여자들의 필수영양소

여자들에게 가장 중요하다고 생각되는 영양소는 

 

 1. 엽산

 2. 이노시톨

 3. 철분

 4. 비타민B

 5. 오메가 3

 6. 마그네슘

 7. 비타민D

 

 

그런데 이 중 네 가지는 따로 챙길 필요가 없다고 한다.

영양 결핍이 아니라면 일반인들은 음식만으로 충분한 영양 공급을 받고 있다고 할 수 있다.

그럼 꼭 보충이 필요한 영양소에 대해 알아보자. 

 (엽산이랑 철분은 임산부에게 더 많은 양이 요구된다)

  

 1. 철분

 2. 이노시톨

 3. 오메가 3

 

충분히 섭취되고 있는 네 가지를 제외하고 꼭 필요하며 자주 결핍되는 영양소는

이렇게 세 가지.

 

이 세 가지가 왜 중요하냐?

각각의 역할과 결핍됐을 때의 내용이 나와있다.

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 1. 철분

 

사람의 몸에는 모두 합하여 3~4g의 작은 못 1개 정도가 되는 소량의 철이 들어 있는데, 철은 혈액 내의 산소 운반을 담당하는 헤모글로빈을 만드는 데 필수적인 무기질이다.
또한 철분은 근육의 근 색소 합성에도 사용되어 근육이 충분한 활동을 할 수 있도록 에너지를 생성해준다. 청소년기에 철분을 잘 섭취해야 하는 이유는 사춘기에 접어들면서 근육량이 늘어남에 따라 필요 철분이 늘어나기 때문이다.
철분은 신경전달물질의 보조인자로도 작용하는데 뇌의 신경신호를 전달하는 호르몬인 세로토닌, 에피네프린, 도파민, 노르에피네프린 등의 호르몬들은 철분이 부족해지면, 그 양이 부족해져 정신적인 면에서 부정적인 영향을 준다.
철이 많이 들어 있는 식품으로는 간·달걀노른자·살코기·진한 녹색 채소·해조류·노란 콩 등이 있다. 철의 흡수율은 매우 낮아 건강한 성인의 경우 섭취한 철의 10% 정도만 흡수된다. 비타민 C를 섭취하면 식물성 식품의 철 흡수율이 높아진다.
그리고 근육으로 산소를 보내는 역할도 한다.

 

생리량이 많은 여성의 경우  특히 철분이 부족하기 쉽다.

산소는 지방을 태우는 역할을 하는데 부족하면 어떻게 될까?

 

 

흔히들 알고 있는 빈혈뿐 아니라 팔다리에 이유 없는 멍이 생길 수 있고  하지불안증후군이 생길 수 있다.

(쉬고 있을 때 다리를 떨고 싶은 충동)

 

 

신경질적이고 다리를 자주 떠는 사람에게 철분을 주면 빠른 시간 안에 온순하게 만들 수 있다.

 

 

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 2. 이노시톨

 

사이클로 헥세인의 각 탄소원자에 하이드록 시기 한 개가 결합되어 있는 육가(六價)  알코올. 
무색의 고체로, 비타민 비(B) 복합체의 하나이다. 화학식은 C6H12O6.

이노시톨은  PCOS(다낭성 난소 증후군(Polycystic ovary syndrome, PCOS)은 가임기 여성에게 흔하게 나타나는 내분비 질환으로 발병률은 약 5~10%다. 여성의 내분비 이상으로 월경 주기의 불규칙과 고 안드로겐증,무배란, 인슐린 저항성을 유발한다.  ) 도움을 준다고 알려진 영양제.

 

이노시톨은 자연적으로 섭취 가능한 안전한 영양소인데 따르면 이노시톨은 인슐린 저항성을 개선하여 각종 대사질환에 도움이 되는 것으로 알려져 있다.

 

 

불규칙한 생리주기를 겪는 여성에게도 자주 권해지고. 인슐린 저항성을 줄여줘서 배란을 촉진시킨다는 건데 이 방법은 사실 무기력증이나 비만에 더 깊은 관련이 있다.

인슐린 저항성이 높으면 우리가 먹은 탄수화물이 근육으로 가지 못 하고 그 잉여 탄수화물들은 전부 지방으로 전환된다.

 

운동이 주는 장점과 같다고 생각하면 된다. 근육이 많으면 덜 피곤하고 살도  한다.

근육에 더 많은 탄수화물 저장을 할 수 있기 때문이다.

같은 밥을 먹고도 더 많은 양의 에너지를 뽐낼 수 있고 잉여 탄수화물은 더 적을 테니 살이 덜 찌는 것과 같다.

 

 

심지어 콜린 이노시톨 복용은

구글이 말하는 20가지 다이어트 방법 중 5번째로 높은 방법에 꼽히기도 하다.

 

1.        수용성 섬유소(야채)를 충분히 섭취

2.        트랜스 지방이 포함된 음식 피하기

3.        알코올 많이 먹지 않기

4.        고단백 식단 섭취하기

5.        콜린 이노시톨 섭취하기

6.        설탕이 많은 음식 피하기

7.         ~~~~

 

 

 

콜린이 나온 이유는 이노시톨이랑 함께 복용했을 때

그 효과가 극적으로 좋아질 수 있기 때문이다.

 

PCOS에 효과를 얻는 기간도 줄일 뿐 아니라,

무기력증이나 신진대사를 활발하게 만들어주는 기간도 대폭 줄일 수 있다고 한다.

 

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 3. 오메가 3

 

오메가-3라고 부를 때는 보통 오메가-3 지방산을 가리킨다. 
지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 가장 끝 탄소(카르복실기로부터 가장 멀리 떨어져 있는 탄소이며, 그리스어로 맨 끝 글자인 오메가(ω)의 뜻을 살려서 명칭을 정하였다)로부터 세 번째에 위치한 탄소에서부터 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 오메가-3 지방산이라 부른다.
[네이버 지식백과] 오메가-3 - 정상적인 성장과 건강을 위한 필수 지방산 (화학 산책, 여인형, 대한화학회)

 

영양제 성분 중 가장 많이 연구된 성분이라고 볼 수 있는데 오메가 3은 신기한 방법으로 생리통을 줄여줄 수 있다.

 

감마리놀렌산이라고 불리는 오메가 6이랑 같은 효소를 공유하는데 둘 중 어느 것이랑 결합되냐에 따라서 효과가 달라진다. 

결합하면 염증 반응을 일으키게 되고 결합하면 항염증 작용을 일으킨다.

 

 

근데 그 물질이 오메가3이랑 오메가 6을 구분하지 못하는데 그래서 오메가 3을 많이 먹으면 오메가 6이 결합할 효소가 줄어드니까 염증 반응이나 월경통도 줄어들게 되는 것이다.

심지어는 전문의약품 성분인 이부프로펜보다도 통증을 더 많이 완화시켜줬다는 연구도 있다.

 

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여성에게 필요한 필수 영양소에 생리통과 관련된 영양소가 많다. 그만큼 여성들의 생리통이 얼마나 생활에 많은 영향을 주는지 알 수 있다.

식단이 바뀌면서 필수 영양소들이 쉽게 결핍되는 만큼  현대 여성들은 더 많은 생리통을 겪고 있다.

식사를 거르지 않고 여성에게 필요한 영양소를 챙기면서 건강하게 생리통도 이겨냈으면 좋겠다.