위대한 변화를 만드는 사소한 행동 설계 습관의 디테일

-BJ 포크 BRIAN JEFFREY FOGG

미국 최고의 습관 설계 전문가이자 행동과학자.

미국 실리콘밸리에서 일하다가 1998년 스탠퍼드대학교 행동설계연구소를 창립했다.

연구소장으로 일하며 20년간 6만 명이 넘는 사람들의 행동을 분석하고 그 이면에 작동하는 원리를 탐구했다.

 

 

이제까지 수많은 책에서는 위대한 변화를 이끄는 습관에 대해 말해왔다.

우리는 수없이 많은 책 들을 읽어봤다. 그런데 왜 아직까지도 변화되지 못하고 다시 자책하고 고민에 빠지게 될까.

나 또한 많은 행동변화에 대한 책을 많이 읽어봐서 이 책도 그런 책들과 비슷하지 않을까 별 기대는 하지 않았었다.

근데 습관의 디테일이란 책에서는 습관을 만들기 위해서는 굉장히 단순화시키라는 말을 한다.

구체화시키고 최대한 단순화시키라고...

 

1장 - 무엇이 인간을 움직이게 하는가

• 인간을 움직이는 3박자
• 좋은 습관이든 나쁜 습관이든, 작동 원리는 같다
• 행동을 결정하는 4가지 원리
• 원리를 알면 행동을 바꿀 수 있다
• 동기보다 능력, 능력보다 자극
• 습관은 시스템이다

2장 - 동기를 믿지 마세요

• 동기라는 변덕쟁이
• 500달러를 저축하세요 vs 매일 잔돈을 모으세요
• 열망은 명확히, 행동은 구체적으로
• 막간의 이야기 : 잘못된 조언들
• 포커스 맵 : 나에게 요술봉이 있다면
• 황금 행동을 찾아라

3장 - 작게 아주 작게 시작하라

• 인스타그램에 숨겨진 습관의 디테일
• 잘못된 신화
• 아주 작게 쪼개로, 나누라
• 쉽고, 단순하게
• 사례 : 팔굽혀펴기 20회 습관 만들기
• 단순해야 성공한다

4장 - 습관 스위치를 찾아서

• 포스트잇 한 장의 기적
• 습관에 스위치를 다는 법
• 습관 스위치, 앵커
• 나에게 꼭 맞는 앵커 찾기
• 불쾌한 자극도 활용할 수 있다

5장 - 감정이 습관을 만든다

• 억지로라도 축하해야 하는 이유
• 긍정적인 경험은 뇌를 중독시킨다
• 어떻게 뇌는 습관을 기억하는가
• 뇌를 해킹하는 법
• '나중에 큰 보상'은 효과가 없다
• 뇌를 춤추게 하는 축하의 원투펀치
• 나에게 꼭 맞는 축하 방식 찾기
• 축하가 부끄러운 사람들을 위한 처방
• 습관의 영양제

6장 - 위대한 변화를 만드는 습관 설계 시스템

• 습관은 설계다
• 습관은 자란다
• 사소한 선택이 결정적 차이를 만든다
• 변화의 기술 : 작은 습관 기르기 총정리

7장 - 굿바이! 나쁜 습관

• 만들 수 있다면 없앨 수도 있다
• 나쁜 습관 없애기 3단계
• 차단, 회피, 무시
• 능력 체인을 끊어라
• 마지막 수단, 동기 조절
• 그래도 안 된다면...
• 굿바이! 나쁜 습관

8장 - 습관의 나비효과

• 모두를 위한 습관 설계
• 집단 습관 설계하기
• 사례 : 가족이 함께 한 학습 장애 극복
• 사례 : 간호사의 스트레스 줄이기

 

<습관의 디테일>은 매일 시도하고 실패하는 사람들에게 구체적인 방법을 제시해 주는 좋은 책인 것 같다.

책의 목차만 보더라도 앞으로 어떤 방법을 제시해 주는지 짐작이 가능하다.

2022년 연초에 세운 계획을 이 책의 방법대로 실천해서 꼭 성공해보길 바란다.